یکی از شایع ترین اتفاق هایی که برای تمام افراد اتفاق می افتد حس خواب آلودگی است که بیشتر در محل کار و یا هنگام مطالعه این اتفاق می افتد که در محیط های کاری بیشتر است مخصوصا کسانی که در شیفت های شبانه مشغول کار هستند با این مشکل آزار دهنده دست و پنجه نرم می کنند به همین علت رفع خواب آلودگی یکی از الویت های این افراد است.

    چند روش برای رفع خواب آلودگی

تمام ما گهگاهی با خستگی های محیط کار و خستگی های ناشی از بی خوابی دست و پنجه نرم می کنیم. فرقی نمی کند که خسته باشیم یا این که احساس خواب آلودگی کنیم، در این شرایط اولین روشی که به ذهن همه ما  خطور می کند مصرف کافئین است. اما این راه حل مناسبی نیست. اگر شما هم درصدد از بین بردن خواب آلودگی  هستید، به جای مصرف کافئین از روشهای جایگزین دیگر استفاده کنید تا دوباره پر انرژی و سر حال شوید که در ادامه با این روش ها آشنا خواهیم شد.

به جز مصرف کافئین راه های سالم تری برای رفع خواب آلودگی وجود دارد که بسیار موثر و جوابگو هستند . همانطور که گفتیم خواب آلودگی می تواند علت های مختلفی داشته باشد از جمله نداشتن کیفیت خواب خوب، کمبود ویتامین بدن، و داشتن احساس سنگینی و کندی که منجر به خواب آلودگی فرد می شود در اوایل شاید یک مشکل جدی محسوب نشود ولی با تداوم یافتن این وضع زندگی روزمره مان مختل خواهد شد.

راه های مناسب رفع خواب آلودگی

روش های رفع خواب آلودگی

نوشیدن آب

یکی از مهم ترین  عواملی که منجر به خواب آلودگی ما می شود کمبود آب بدن است، شاید این روش ساده باشد ولی اغلب جوابگو است و برای رفع  خواب آلودگی بسیار موثر واقع شده است. جلوگیری از بی آب شدن بدن فواید بی شماری  برای سلامتی پوست و بدن دارد، اما باید بدانید که اگر بدنتان بی آب بماند به همین اندازه تاثیرات منفی بر شما خواهد گذاشت که، یکی از آنها خستگی و خواب آلودگی است. به همین علت نباید نوشیدن آب را در طول روز از یاد ببریم.

خوردن آب برای رفع خواب آلودگی

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن  به موسیقی تاثیر بی نظیری برای خواب آلودگی دارد به خصوص در محل کار و در تایم استراحت  که باعث برگشتن انرژی به بدن می شود .این تئوری از باشگاه های ورزشی نشات گرفته زیرا  زمانی که به انرژی بیشتری نیاز دارند از موسیقی استفاده می کنند.

کوش دادن موسیقی برای رفع خواب آلودگی

خوردن غذای سبک

نوع غذایی که مصرف می کنیم نقش خیلی پررنگی در انرژی دریافتی ما دارد .به همین دلیل باید از مصرف غذاهای سنگین در حین کار یا مطالعه  خودداری کرد زیرا مصرف غذاهای سنگین باعث کندی  فرد و در نهایت منجر به خواب آلودگی می شود که باید بجای آن از غذاهای بسیار سبک و زود هضم استفاده کنید.

خوردن وعده های سبک برای نهار برای رفع خواب آلودگی

صبحانه بخورید

همانطور که می دانید صبحانه یکی از اصلی ترن وعده های غذایی است که اگر صبحانه به صورت کامل خورده شود انرژی بیشتری درطول روز خواهید داشت . خوردن صبحانه مقوی یکی از راه های جلوگیری و رفع خواب آلودگی محسوب می شود.

خوردن صبحانه مقوی برای رفع خواب آلودگی

چای سبز بنوشید

به دلیل پلی فنول بالای موجود در چای سبز یکی از محصولات طبیعی جهت مواجهه با علائم و رفع خواب آلودگی می باشد این ترکیبات آنتی اکسیدانی به تنظیم خواب و افزایش سطح انرژی کمک می کنند که باید صبح قبل از صبحانه و اواسط صبح چای بنوشید.

استفاده از روغن‌های معطر

مقداری روغن اکالیپتوس، نعناع یا اسطوخودوس به آب وان بیافزایید و سپس حمام کنید. یا می توانید به قسمتی از بدنتان بزنید و استشمامش کنید. عطر این گیاهان آرامبخش است و سبب رفع خستگی می‌شود و میزان جذب اکسیژن را در بدن افزایش می‌دهند و در نتیجه جریان خون در کل بدن بهبود می‌یابد. این عطرها با رفع خواب آلودگی و خستگی ، باعث شادابی ذهن و بدن می‌شوند.

استفاده از روغن های معطر برای رفع خواب آلودگی

استفاده از نور آفتاب

سعی کنید هر روز به مدت چند دقیقه در مقابل نور خورشید قرار بگیرید و بگذارید تا بدنتان کمی نور جذب کند زیرا نور خورشید باعث تنظیم شدن چرخه خواب می شود.

گرفتن آفتاب برای رفع خواب آلودگی

ارتباط با دیگران

ارتباط با دیگران فواید زیادی دارد که یکی از آنها هوشیار نگه داشتن بدن شماست. طبیعی ست که اگر شما با دیگران در ارتباط نباشید، بعد از مدتی کسل و دچار خواب آلودگی خواهید شد. بنابراین به دنبال بهانه ای برای صحبت کردن با همکاران تان باشید، این صحبت لازم نیست که طولانی مدت باشد.

ارتباط با همکاران برای رفع خواب آلودگی

شستن صورت با آب سرد

اما بهترین روش برای رفع خواب آلودگی شستن صورت با آب سرد است . دلیل اصلی این موضوع این است که شما آب سرد را دقیقا به محل شاهرگ های اصلی بدن می زنید و این کار باعث رفع کامل خواب آلودگی  شما می شود.

 تمام روش هایی ذکر شده در این مقاله روش های بسیار تاثیر گذاری برای از بین بردن خواب آلودگی هستند که امیدواریم از این مطالب نهایت استفاده را برده باشید.

منبع : آرگا

برچسب ها :

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.